Расписание групповых программ Сергиев Посад

Аэробный класс:

Аэробика —  это базовая классическая аэробика с повышенным использованием кислорода. Во время занятий в работу вовлекается более 60% всех мышц тела.
Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются, происходит коррекция телосложения и ускорение обмена веществ. Систематические занятия улучшают работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность, выносливость, гибкость, защищают от риска сердечных заболеваний.

Тай-Бо — аэробный урок высокой интенсивности с элементами единоборств (таких как кикбоксинг, бокс, тэйквандо). Способствует быстрому жиросжиганию и укреплению всех групповых мышц. Это соединение мощных, острых, как лезвие, движений  восточных единоборств и музыки.
Cardio Ballroom – аэробика с элементами латино-американских танцев. Танцевальная аэробика - это лучшее, что можно было придумать для женщины. Все движения выбраны так, чтобы повышать сердечный ритм, сжигать калории и создавать стройное тело.

Степ —  аэробика с использованием степ платформы. Популярная во всем мире тренировка в аэробном режиме с использованием специальной степ - платформы, хореография занятия основана на базовых шагах классической аэробики. Благодаря степ — аэробике ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. (Для среднего уровня подготовленности).

Силовой класс:

ФитБол — это силовая тренировка проводится с использованием большого мяча, что позволяет развить координацию движений, укрепить мышцы и улучшить осанку. Направлена на проработку основных групп мышц. На уроке используется дополнительное оборудование: гантели, боди-бары и др. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

Ноги + Пресс —урок, направленный на проработку мышц живота, нижней части спины, ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

Упругие ягодицы - силовой урок направленный на проработку и укрепление ягодичных мышц и бедер. Эффективные упражнения, способные за короткое время придать ягодицам идеальную форму и укрепить их. Они достаточно простые и легки в выполнении. Данная тренировка поможет вам улучшить внешний вид, создав привлекательные и упругие ягодицы.

Микс — интервальная тренировка, включающая в себя силовые и аэробные направления (5 мин степ + 5 мин сила).

ВИИТ - высокоинтенсивный интервальный тренинг - это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности. По своей сути такой тренинг представляет собой способ похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сжатые сроки.

Скульп Боди - это силовой класс с некоторыми элементами функционального тренинга. Он нацелен не только на проработку основных групп мышц, но и на мышц стабилизаторов. В этом силовом классе присутствуют элементы ABS (т.е. прорабатываются мышцы брюшного пресса и спины).

Силовая тренировка — силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования (гантелей, бодибаров, эспандеров, мячей). Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. Её достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно - сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ, поэтому идёт активный жиросжигающий эффект силовой аэробики. Уровень нагрузки и вес отягощения регулируете Вы сами. (Для любого уровня подготовленности).

Тонинг — cиловой урок, который позволит проработать все основные группы мышц с помощью собственного веса (без отягощений).  (Для любого уровня подготовленности).

Ап Боди — это силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса с использованием различного дополнительного оборудования. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

Бразильская попка – силовая тренировка. Силовые упражнения комплекса уменьшают жировые отложения и эффективно корректируют проблемные зоны. Использование в тренировке степ - платформы и отягощений позволяет максимально глубоко проработать мышцы ног, ягодиц и живота. При регулярном выполнении упражнений этого комплекса результат не заставит себя ждать: ваши ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми (Для любого уровня подготовленности).

Супер  пресс – поможет Вам приобрести плоский и упругий живот. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим — точный удар по мышцам пресса! Тренированный пресс поддерживает тело как корсет, что, безусловно, положительно сказывается на работе внутренних органов брюшной полости и на состоянии позвоночника.

Спина+пресс – силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Специально подобранный комплекс упражнений для женщин и мужчин, которые хотят иметь плоский живот и крепкую спину.

Функциональный тренинг – силовой класс, направленный на укрепление мышц пресса, ног и рук. Занимает лидирующие позиции среди самых востребованных направлений фитнеса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Ориентирована на увеличение мышечной силы, выносливости, координации и баланса. Простые упражнения с минимумом оборудования. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц.

Тренировка всего тела – позволяет за одну тренировку проработать сразу все группы мышц. Тренировка проходит в среднем темпе и подходит для тех, кто хочет повысить свой уровень физической активности или восстановиться после интенсивного тренинга.  Full Body  делает акценты на проблемные зоны, также помогает укрепить основные группы мышц и снизить вес. Использование базовых и многосуставных упражнений в этой тренировке позволяет получить максимальный эффект формирования идеального тела.

Тренировка КОРА - это силовая тренировка, направленная на мышцы середины тела - прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы. В группу относят подостные мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные живота, мышцы тазового дна, диафрагма, повздошно-поясничные и другие.Данная тренировка поможет обрести кубики на прессе, правильную и красивую осанку, укрепить мышцы спины, избавиться от проблем с позвоночником.

Разумное тело:

Йога — направление, позволяющее узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Хатха йога — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель занятий хатха йогой, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем духовного развития. Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Занятия хатха йоги состоят главным образом в выполнении асан, статических поз. (Для любого уровня подготовленности)

Йога в танце (внутренний поток) - это эволюция виньяса йоги, в которой все движения связаны между собой, напоминая танец.

Однако, Inside Flow - и есть заранее поставленный и продуманный танец.

Другими словами-это хореография из асан, связанных между собой креативными переходами и нанизанных через дыхание на ритм музыки. За каждым танцем- флоу- стоит личная история его создателя, в его движениях всегда заложен некий смысл, который раскрывается, благодаря современной, повседневной и вместе с тем любимой музыкой автора флоу.

Пилатес — является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, мячей, резиновых амортизаторов). (Для любого уровня подготовленности).

Пилатес МО – пилатес  малое оборудование. В этом уроке используются методы классического пилатеса с использованием дополнительного оборудования, такого как: изотоническое кольцо, эластичная лента, миниболл, фитболл, ролл (цилиндр) и прочего. Дополнительное оборудование позволяет лучше и эффективнее проработать глубокие мышцы тела, что отразится внешне на осанке и минимизирует боли в спине.

Растяжка — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин как йога и современных методик, таких как пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. Занятие растяжкой проводится в среднем 30 минут, совмещается с силовыми классами. (Для любого уровня подготовленности)

Здоровое тело - программа по улучшению физического состояния мышц, укреплению суставов. Программа состоит из нескольких комплексов упражнений для развития основыных секторов тела: шейный отдел, плечевой, тазовый, грудной, верхних и нижних конечностей тела, стопы. Результат посещения от занятий - ваш организм становится менее подверженным травмам, мышцы в тонусе и настроение на высоте!

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА (ЛФК) В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго определенные нагрузки применительно к ослабленным и больным. Выделяют общую тренировку для оздоровления и укрепления организма и специальную тренировку, направленную на устранение нарушенных функций в определенных органах и системах. Комплексы упражнений лечебной физкультурой направлены на увеличение подвижности суставов, растяжение мышц. Они позволяют улучшить обменные процессы в патологически измененных тканях, поднять уровень компенсации. Применение лечебной физкультуры предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления и повышает эффективность комплексной терапии больных.

Релакс Рол - это занятие с использованием уникального оборудования - «роллов». Комплекс выполняется лежа. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа. При помощи оборудования Вы мягко воздействуете на активные точки, снимая напряжение или, напротив, заставляя с большей силой работать ту или иную мышцу, тот или иной орган. Занятие приводит к полной релаксации. Улучшается состояние нервной системы.Если Вы уже давно занимаетесь, то занятия «ROLL RELAX» - отличная возможность вывести свое тело на качественно новый уровень.

Танцевальный класс:

Данс микс – микс клубных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации.

Леди Дэнс –  танцевальный класс, в основе которого заложены самые модные и сексуальные направления – strip plastika, sexy R’n’B, juzz funk. Изящная пластика тела чередуется с четкими, резкими движениями: медленная завораживающая музыка эротического танца чередуется с четкими ритмами R’n’B музыки. Это танцевальное направление тренирует многие группы мышц (ягодичные, мышцы пресса, груди, рук). Особое внимание уделяется походке, растяжке, пластике, осанке.

Сальса соло -  это популярный танец, корни которого в смеси африканских и латиноамериканских ритмов. Так же как и другие социальные танцы – танго, свинг или хастл, сальсу танцуют парами. В отличие от спортивных латиноамериканских танцев, сальса доступна людям разной физической подготовки и возраста.

Испанский танец – это танец, который отличается ритмическим богатством, разнообразием танцевальных форм и эмоциональностью. Обучение испанским танцам как нельзя лучше поможет понять и раскрыть собственную индивидуальность, поможет раскрепоститься, улучшит Вашу осанку. На занятиях основное внимание уделяется пластике движений верхней части корпуса, линий рук, движениям ног. Особое внимание направлено на вращательные движения кистей рук и пальцев.

Самба — великолепное танцевальное занятие. Бразильская самба известна на весь мир благодаря великолепным и красочным карнавалам. Карнавальная самба — бразильский танец, подразумевающий характерное движение бедрами, может быть как индивидуальный, так и групповой, поэтому наличие партнера не обязательно. Основной шаг самбы довольно прост, главное – скорость и сексуальность! Зажигательные ритмы, море эмоций. Вы не сможете устоять!!!

Табата - интервальная тренировка, которая представляет собой чередование упражнений высокой и низкой интенсивности без использования дополнительного оборудования. Не рекомендуется новичкам. Табата может использоваться только физически подготовленными людьми. Табата не только стимулирует организм терять много калорий, но и временно ускоряет метаболизм до 9 раз.

Зумба – направление в фитнесе, основанное на миксе латиноамериканских, с использованием интервальной и силовой тренировки. Адаптирована для всех возрастных групп, доступна людям с разным уровнем физической подготовки. Помогает сжигать максимальное количество калорий, эффективно действует на определенные группы мышц